Худеем вместе!

[Renata]

 Я б на таком не выжила
Для меня очень мало еды , белка и сложных углеводов
Ира, а граммов нет?
А то в меня овсянки и грамм 100 в сухом виде может войти ))))

[Renata]

Пошла посчитала на их калькуляторе свой идеальный вес))))
Девочки, мне срочно надо худеть 

Мне надо сбросить 1-1,5 кг  я такой была, когда вообще не занимаюсь спортом, мышц нет. В общем, поняла, что я им в программу не подхожу))
Поищу свой рацион (ориентировочно на 1600 ккал) и покажу

[Kiprida]

и мне б было вкусно!

Ириша, молодец! Я в тебя верю! и очень жду шикарную фотосессию в красивых нарядах 

Спасибо за поддержку, Наташ!
У мужа 24 октября День рождения, может успею ему подарочек сделать.

Я б на таком не выжила
Для меня очень мало еды , белка и сложных углеводов
Ира, а граммов нет?
А то в меня овсянки и грамм 100 в сухом виде может войти ))))

Я как раз каши не ем. А вот овощное и фруктовое могу килограммами уничтожать. Но тут же тоже предел должен быть.

Граммов пока нет, потому что это просто редварительно на почту пришло, чтоб к понедельнику продукты заготовить. А когда будет открыт доступ к программе, думаю, что там с граммами будет. Напишу потом. А то ж так можно реально полкило каши слопать и сказать - это ж по меню.

[Newme]

Ира, я уверена, у тебя все получится и будет мужу подарок на др 😀

[Renata]

Вот вариант моего рациона
Когда в том году кормила, то было еды реально в 2 раза больше

1.Завтрак

Овсянка долгой варки от 10 минут/ гречка / пшеница / киноа / перловка / цельнозерновые макароны / макароны твердых сортов пшеницы, приготовленные аль денте (чуть недоваренные), можно немного посолить, на воде - 55г в сухом виде (то есть сначала взвешиваем, а потом варим)

Фрукты или ягоды (также банан/виноград, но не чаще 2 раз в неделю) – 200г

Сыр (твердых сортов, адыгейский, брынза, моцарела) – 70г или

по желанию орехи (фисташки, кешью, фундук, миндаль, грецкие) – 45г

2. Перекус

Творог 5-9% жирности - 50г

Фрукты-ягоды (также банан/виноград, но не чаще 2 раз в неделю) - 200г

Лаваш армянский тонкий или хлеб цельнозерновой – 60г

Вместо творога с лавашем или хлебом можно сырники (без изюма, творог такой же 5-9%) немного цельнозерновой муки (примерно 2 ст.л.) и яйцо добавить, на масле не жарить

3. Обед

Треска или другая нежирная рыба/говядина / телятина/ кургрудка / филе индейки/креветки/кальмары/мидии/гребешки - все приготовленное вареное, запеченное без соусов или на пару - 50г

Гарнир – бурый рис/гречка/овсянка/перловка/киноа/цельнозерновые макароны/либо макароны из твердых сортов пшеницы, приготовленные аль денте - 55г в сухом виде

Овощи (любые, можно заправить 1 ст.л. оливкового масла или лимонным соком) – 200г.

4. Перекус

Овощи (любые) – 200г

Омлет из 2х белков, 1 желтка + 50 г молока до 2,5% жирности. Омлет можно жарить на небольшом кусочке сливочного масла (5г), все посчитано у вас.

Вместо омлета можно 2 вареных яйца (так же 1 желток в день!) или любой белковый продукт - рыбу, мясо и т.д.- 50г.

5. Ужин

Нежирная рыба /говядина / телятина / кургрудка / филе индейки / креветки / кальмары /мидии /гребешки - все приготовленное вареное, запеченное без соусов или на пару - 50г или творог 5-9% жирности - 50г.

Овощи зеленого цвета любые, свежие или приготовленные 200г.

[Kiprida]

Ну, порции-то небольшие. Перечень продуктов примерно такой же мне прислали (но бананы и виноград низзя ).



На сайте, кстати, классные рецепты. Вкусные и простые. Даже цельнозерновой хлеб можно без проблем выпечь, без всяких дрожжей и прочей запары.

[Renata]

Ну, я ж пишу, это порции сейчас, на 1600 ккал. На ГВ было больше приемов пищи и больше порции)))

И реально порции большие, каши же взвешиваются в сухом виде, плюс овощи, плюс белок, получается огромная тарелка

[Лиличка]

Рената, а ты взвешиваешь все?
мне, честно признаться, так лень этим заниматься. в самом начале пару дней взвешивала потом забила.
на первый взгляд твое меню кажется очень... насыщенным что ли 
но потом поняла, что сама кушаю не меньше, просто чуть другой состав))

[Kiprida]

А у меня весов нет. Вот думаю, как быть? Напрокат взять, что ли? На глаз же можно промахнуться.

[Renata]

Взвешивала в том году. В этом же начать никак не могу  так питаться
Взвешиваю завтрак только

Насыщенное,Лиль, было в том году. Утром к каше было ещё два бутерброда, потом лаваш с творогом, обед плотный , потом опять лаваш или бобовые . ещё и после ужина можно было на ночь кефир